Ειδήσεις ΤΖΟΚΕΡ· ΣΕΙΣΜΟΣ· ΟΑΕΔ· ΤΕΛΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΣ 2017 Συννεφιά 11 Αθήνα Αναλυτικά

ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΟΙ! Ένα στοχευμένο πρόγραμμα γυμναστικής στα δυο αυτά σημεία... 20' αρκούν!

Διαδώστε αυτό το άρθρο
Τελευταία ενημέρωση: 29.01.2013 | 13:25

Γιατί να κάνεις απλά κοιλιακούς, όταν μπορείς με μια έξτρα κίνηση να τονώσεις και τους γλουτούς;
Δύο είναι τα σημεία που μας ταλαιπωρούν εμάς τις γυναίκες. Η κοιλιά και οι γλουτοί. Όλες θέλουμε να έχουμε σέξι κοιλιακούς και γλουτούς που θα εφαρμόζουν τέλεια τα παντελόνια μας. Για αυτό λοιπόν η personal trainer Ράνια Τζανακάκη ήρθε στο TLIFE με ένα απλό, γρήγορο και στοχευμένο πρόγραμμα σε αυτά τα δύο σημεία. 

Δεν έχεις λοιπόν παρά να αφιερώσεις 20 λεπτάκια για να τονώσεις τους γλουτούς, ενώ τονώνεις παράλληλα τους μύες της κοιλιάς.

Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Τώρα πια το ξέρεις καλά. Ποτέ δεν ξεκινάμε γυμναστική, κρύοι και χωρίς να έχουμε προηγουμένως ζεσταθεί. Θέλεις να κάνεις μερικά πηδηματάκια επι τόπου; Προτιμάς διατάσεις [κάνε κλικ εδώ]; Ακόμη και ένα 10λεπτο έντονο περπάτημα θα κάνει τη δουλειά.

- Επανάλαβε κάθε άσκηση αργά και σταθερά. Μην βιάζεσαι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων είναι οι αργές κινήσεις, μένοντας παράλληλα στην τελική θέση για 3-4 δευτερόλεπτα.

- Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές, πάρε μια ανάσα και πέρασε στην επόμενη. Εκτέλεσε όλο το σετ 3 φορες

- Φρόντισε να ακολουθείς το πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.


ΜΟΔΑ | ΟΜΟΡΦΙΑ | ΝΕΑ | FITNESS | ΣΥΝΤΑΓΕΣ | ΣΧΕΣΕΙΣ

Tags:

   Διαδώστε αυτό το άρθρο
iconΣχετικά άρθρα
  1. Πόνος στο συκώτι: Όλες οι πιθανές αιτίες για τον πόνο στην πάνω δεξιά πλευρά της κοιλιάς Πόνος στο συκώτι: Όλες οι πιθανές αιτίες για τον πόνο στην πάνω δεξιά πλευρά της κοιλιάς
  2. Φούσκωμα στην κοιλιά: Πότε και γιατί συμβαίνει συχνά – Τι να τρώτε για να φύγει Φούσκωμα στην κοιλιά: Πότε και γιατί συμβαίνει συχνά – Τι να τρώτε για να φύγει
  3. Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά. Χρειάζεσαι μόνο 10 λεπτά! Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά. Χρειάζεσαι μόνο 10 λεπτά!
close button

Κάντε Like: Newsit.gr στο Facebook