Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Έρικα Νταουτίδου ετοίμασε για εσένα ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής τριών εβδομάδων [ΔΕΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΔΩ], που αν το ακολουθήσεις ευλαβικά – και σε συνδυασμό με τη γυμναστική – θα σε βοηθήσει να χάσεις εως και 6 κιλά και φυσικά να μπεις 2 νούμερα στο παντελόνι σου!
Εδώ θα βρεις 10 extra smart tips διατροφής από τη διαιτολόγο του προγράμματος 21 ημερών για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να τα καταφέρει:
1. Ποτέ γυμναστική, χωρίς ενυδάτωση! Η φυσική δραστηριότητα, αν δεν συνοδεύεται από ταυτόχρονη κατανάλωση υγρών, ώστε να αναπληρώνονται οι απώλειες νερού και ηλεκτρολυτών μέσω του ιδρώτα, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση! Η αφυδάτωση αλλά και η εξάντληση των αποθεμάτων ηλεκτρολυτών μας οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και την κατακόρυφη πτώση της αθλητικής απόδοσης!
Τι να κάνεις: Φρόντισε να έχεις ένα μπουκαλάκι νερό σε κάθε σου προπόνηση! Εναλλακτικά μπορείς να επιλέξεις κάποιο αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες (υπάρχουν και αντίστοιχα light σκευάσματα ώστε να μην επιβαρύνεσαι με επιπλέον θερμίδες), ειδικότερα αν η ένταση της προπόνησης είναι ιδιαίτερα υψηλή.
2. Τι πρέπει να φας πριν την άσκηση: Κατανάλωσε ένα υδατανθρακικό γεύμα πριν τη γυμναστική ώστε να τροφοδοτήσεις το σώμα σου με υδατάνθρακες ταχείας αλλά και βραδείας απορρόφησης και να έχεις ενέργεια για να δώσεις το μέγιστό σου στην προπόνηση. Μισή με μία ώρα μετά την προπόνηση κατανάλωσε το βραδινό γεύμα, που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη ώστε να αναπληρώσεις τις απώλειές σου αλλά και να χτίσεις ένα δυνατό μυικό σύστημα!
Τι να κάνεις: Για το γεύμα σου πριν τη γυμναστική επίλεξε ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες (ιδανικά ολικής άλεσης), χωρίς βαριές σάλτσες και πολλά λιπαρά. Όσο για το γεύμα μετά την εξάσκηση δοκίμασε άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, άπαχα γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς με λίγο ρυζάκι και λαχανικά.
3. Διόρθωσε τη λειτουργία του εντέρου, τόνωσε το μεταβολισμό σου: Η καλή λειτουργία του εντέρου είναι προϋπόθεση για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού αλλά και την αποφυγή των φουσκωμάτων της κοιλιακής χώρας. Από μόνη της η φυσική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να νιώσεις τη διαφορά, καθώς είναι ιδιαίτερα βοηθητική για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Τι να κάνεις: Επίλεξε γιαούρτι με προβιοτικά, κατανάλωσε πολλά υγρά, μην ξεχνάς τα φρούτα και τα λαχανικά, που
περιέχουν φυτικές ίνες και θα εξασφαλίσεις την καλή λειτουργία του μεταβολισμού σου!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ TIPS ΣΤΟ TLIFE
«Η adidas δεν συντάσσει, ούτε χειρίζεται, ούτε εγκρίνει, ούτε παρακολουθεί, ούτε με κανένα τρόπο ελέγχει το περιεχόμενο του εν λόγω ιστότοπου»