Ποια είναι τα σημεία που θέλει μια γυναίκα να είναι τέλεια; Φυσικά, οι κοιλιακοί και οι γλουτοί. Για τους πρώτους, ασκήσεις δείξαμε την προηγούμενη εβδομάδα. Έτσι, σήμερα θα γυμνάσουμε του γλουτούς…. Ασκήσεις που σφίγγουν τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες!
Ο γυμναστής Βασίλης Λυρώνης ετοίμασε για σένα μια σειρά από ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να γυμνάσεις τα επίμαχα σημεία και να φορέσεις με περηφάνεια το στενό και σέξι φόρεμα που πήρες τις τελευταίες μέρες των εκπτώσεων.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 25 φορές. Εκτέλεσε το ίδιο σετ ασκήσεων 3 φορές την εβδομάδα και θα δεις αποτελέσματα σε 6-8 εβδομάδες.
Ξάπλωσε στο πάτωμα με την πλάτη σε ευθεία θέση, τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Στήριξε τις φτέρνες των ποδιών σου σε μια καρέκλα. Φρόντισε τα γόνατά σου να είναι λυγισμένα και οι γάμπες να είναι παράλληλες με το έδαφος.
Από αυτή τη θέση, κρατώντας την ισορροπία σου με τα χέρια δεξιά και αριστερά από τον κορμό, βάλε δύναμη στους γλουτούς και σήκωσε τη μέση ψηλά. Σκοπός σου είναι το σώμα από τους ώμους μέχρι τα γόνατα να είναι πλήρως ευθυγραμμισμένο. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά, πιέζοντας με τους μύες των γλουτών και των ποδιών σε όλη την κίνηση προς τα κάτω.
Πρόσεξε ιδιαίτερα τον αυχένα, ο οποίος πρέπει να είναι χαλαρός και να μην του ασκείς καμία πίεση.
Ξάπλωσε στο πάτωμα με την πλάτη σε ευθεία θέση, τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Στήριξε τις φτέρνες των ποδιών σου σε μια καρέκλα. Φρόντισε τα γόνατά σου να είναι λυγισμένα και οι γάμπες να είναι παράλληλες με το έδαφος.
Η παραλλαγή της άσκησης είναι να κάνεις τη γέφυρα με ένα πόδι κάθε φορά σηκωμένο πιο ψηλά. Έτσι επικεντρώνεις περισσότερο σε κάθε γλουτιαίο μυ ξεχωριστά.
ΣΤΟΧΟΣ: Εξαιρετική άσκηση για να σφίξουν οι γλουτοί, οι γάμπες αλλά και το μεγαλύτερο μέρος των ποδιών.
Δες περισσότερες ασκήσεις στο TLIFE