Εκτός του ότι αυξάνει την κατανάλωση των θερμίδων και βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους, με την αύξηση του μεταβολισμού βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου του αίματος και βελτιώνει την φυσική κατάσταση.
Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. Ύστερα από μήνες άσκησης, μπορεί να χρειαστεί να μειώσει κανείς την ημερήσια δόση της ινσουλίνης ή των αντιδιαβητικών δισκίων που παίρνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατόν Διαβήτης τύπου 2 να ρυθμιστεί μόνο με άσκηση και δίαιτα.
Η άσκηση μας βοηθά να «χτίσουμε» άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό και είναι ευαίσθητη στην ινσουλίνη (το λίπος δεν συμμετέχει ενεργά και είναι λιγότερο ευαίσθητο στην δράση της ινσουλίνης), γι’ αυτό και οι αθλητές με διαβήτη χρειάζονται μικρότερες δόσεις ινσουλίνης (έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος).
Αν ήδη ασκείστε, τότε απλά συνεχίστε. Να είστε βέβαιοι ότι κάνετε το σωστό. Αν όχι, συζητήστε το με το γιατρό σας και ξεκινήστε αμέσως. Τριάντα λεπτά περπάτημα – με μέτριο βηματισμό – ημερησίως, βελτιώνει απίστευτα την υγεία.
Θα ωφεληθείτε από την άσκηση με πολλούς τρόπους. Θα μειωθεί το σάκχαρό σας, η θεραπεία σας θα δρα πιο αποτελεσματικά και μπορεί να χάσετε βάρος.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε το είδος και την διάρκεια της άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς, για να την ευχαριστηθείτε. Πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, σκεφθείτε τη γενική σας υγεία, την παρούσα φυσική σας κατάσταση και το πόσο καλά ελέγχετε το διαβήτη σας.
Συζητείστε την άσκηση της επιλογής σας με τον γιατρό σας.
Αν έχετε επιπλοκές από το διαβήτη ή άλλα προβλήματα υγείας, ίσως μερικά σπορ να είναι πιο κατάλληλα για σας από κάποια άλλα.
Όταν είστε φυσικά δραστήριος, το σώμα σας καίει το σάκχαρο γρηγορότερα και μπορεί να το μειώσει στο αίμα σας. Μερικά φάρμακα για το διαβήτη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της υπογλυκαιμίας, κάτω από αυτές τις συνθήκες. Αν παίρνετε τέτοια φάρμακα, θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρό σας πριν αρχίσετε την άσκηση. Πιθανόν να χρειαστεί να φάτε περισσότερο πριν – και ίσως κατά τη διάρκεια και μετά – την άσκηση.
Όταν ασκείστε για μεγάλη χρονική περίοδο, είναι συνήθως απαραίτητο να φάτε επιπλέον τροφή, ιδιαίτερα αν παίρνετε αντιδιαβητική αγωγή. Θα χρειάζεστε, επίσης, επιπλέον νερό και ενέργεια κάθε 15 με 30 λεπτά. Χυμός ή άλλο σακχαρούχο ποτό μπορούν να βοηθήσουν. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες, γι’ αυτό δοκιμάστε μερικούς διαφορετικούς συνδυασμούς για να δείτε ποιος είναι ο καλύτερος για σας.
Πάρτε μαζί σας λίγη ζάχαρη, μπισκότα ή χυμό όταν ασκείστε. Κουβαλάτε μαζί σας την ταυτότητα του διαβητικού. Περιέχει πληροφορίες για το τι να κάνετε, εάν το σάκχαρό σας πέσει τόσο χαμηλά, ώστε να χρειαστείτε βοήθεια. Αν ασκείστε με άλλους ανθρώπους ή έχετε γυμναστή θα πρέπει να τους πείτε ότι έχετε διαβήτη, ποια είναι τα συμπτώματα όταν έχετε χαμηλό σάκχαρο και τι θα πρέπει να κάνουν αν ξαφνικά χρειαστείτε τη βοήθειά τους. Πείτε τους πού φυλάτε την ζάχαρη ταχείας απορρόφησης.
Είναι καλή ιδέα να μετρήσετε το σάκχαρό σας, μετά την άσκηση. Αν είναι φυσιολογικό ή χαμηλό, καλό θα είναι να φάτε λίγο περισσότερο φαγητό. Έχετε υπόψη σας ότι η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί πολλές ώρες μετά από ένα πρόγραμμα έντονης άσκησης, αν παίρνετε συγκεκριμένα είδη αντιδιαβητικών φαρμάκων.
Αν παίρνετε τέτοιες θεραπείες και ασκείστε αργά κατά την διάρκεια της ημέρας, πρέπει να είστε σε εγρήγορση για νυχτερινή υπογλυκαιμία και να τρώτε ένα επιπλέον σνακ πριν την κατάκλιση. Μπορεί, επίσης, να χρειαστεί να φάτε επιπλέον τροφή, πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, την επόμενη ημέρα.
Αν είστε άτομο με διαβήτη και έχετε κάποια άλλη επιπλοκή στο διαβήτη σας και φυσικά σε περιπτώσεις εγκυμοσύνης, θα πρέπει πρώτα να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό που σας παρακολουθεί, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.
Και βέβαια, μην συνδέετε απαραίτητα την άσκηση με την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Το απλό περπάτημα είναι θαυμάσια άσκηση και αν το κάνετε συστηματικά θα διαπιστώσετε γρήγορα τα οφέλη. Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να τονώσετε τις καθημερινές σας φυσικές δραστηριότητες – για παράδειγμα, περπατώντας μέχρι το γραφείο, για τα ψώνια, ή την ενασχόλησή σας με τον κήπο.
Το σημαντικότερο όλων είναι να κάνετε ό,τι σας ταιριάζει και παράλληλα σας ικανοποιεί, για να έχει διάρκεια και μεγαλύτερη απόδοση. Επίσης, το ελαφρύ τρέξιμο είναι μια πολύ καλή επιλογή.
Υπάρχουν και ήπιες μορφές άσκησης, όπως οι διατατικές ασκήσεις, κατάλληλες για όλες τις ηλικίες. Είναι πολύ καλή επιλογή αν θέλετε να βρείτε τη φόρμα σας, χωρίς να καταπονήσετε ιδιαίτερα τον οργανισμό σας.
Για να δείτε πραγματική βελτίωση, θα πρέπει να γυμνάζεστε συστηματικά. Το ιδανικό είναι, να ασκείστε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Ο χρόνος που θα αφιερώσετε για κάθε δραστηριότητα εξαρτάται από εσάς τους ίδιους (και τη φυσική κατάσταση που έχετε για αρχή) και βέβαια από την καθοδήγηση του γιατρού σας, ο οποίος θα εκτιμήσει τη γενική σας κατάσταση πριν σας προτείνει ένα πρόγραμμα άσκησης. Αν έχετε χρόνια να γυμναστείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις μέγιστης διάρκειας 10-15 λεπτών. Σταδιακά, ο χρόνος μπορεί να αυξάνεται, σύμφωνα πάντα με τη γενική σας φυσική κατάσταση.
