Η πανδημία του κορονοϊού επηρεάζει τον ύπνο – Ποιες οι συμβουλές των ειδικών

Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να είναι δυσεπίτευκτος ακόμα και υπό φυσιολογικές συνθήκες. Ειδικότερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορονοϊου είναι ακόμη πιο δύσκολο, όπως επισημαίνει σε άρθρο της η διακεκριμένη επιστήμονας Dr Chandra Jackson, που μελετά τον ύπνο.

Τα σημαντικότερα σημεία συνοψίζουν οι γιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Παναγιώτης Μαλανδράκης, Ιωάννης Ντάνασης και Θάνος Δημόπουλος (πρύτανης ΕΚΠΑ).

Πολλοί άνθρωποι αυτήν την περίοδο κοιμούνται είτε λιγότερο είτε περισσότερο από ό,τι πρέπει. Σε κάθε περίπτωση, ο φυσιολογικός και υγιής ύπνος βοηθάει τη σωματική ενέργεια, την ψυχική υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα και τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Ακόμα και πριν την πανδημία COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους δεν είχε τον συνιστώμενο ποιοτικό ύπνο διάρκειας 7 ωρών χωρίς διακοπή. Το αυξημένο άγχος των τελευταίων μηνών, η πιθανή απομόνωση ή κατάθλιψη, και η οικονομική και επαγγελματική ανασφάλεια έχει επιδεινώσει αυτήν την κατάσταση. Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου. Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο. Η διακεκριμένη επιστήμονας, σε οδηγίες που έδωσε για τη ρύθμιση του ύπνου, αναφέρει:

– Να εκτίθενται τα άτομα σε έντονο φως το πρωί και να αποφεύγουν κατά το δυνατό το μπλε φως το βράδυ, που μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.

– Τη σημασία της ηρεμίας τις ώρες πριν τον ύπνο, μέσω ενός χαλαρωτικού μπάνιου, τη χαλαρωτική μουσική ή τον διαλογισμό.

– Να διατηρείται το περιβάλλον σε σωστή θερμοκρασία και να χρησιμοποιούνται κουρτίνες που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τους θορύβους.

– Πριν τον ύπνο συνίσταται να αποφεύγονται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και η κατανάλωση υπερβολικού φαγητού ή υγρών, καφεΐνης, νικοτίνης ή αλκοόλ.

– Να αποφεύγεται ο ύπνος μεγάλης διάρκειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

– Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, τότε συνίσταται η επίσκεψη σε ειδικό γιατρό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ελλάδα Τελευταίες ειδήσεις

Εποχιακά καταστήματα: Αυτές είναι οι ΚΑΔ που ανοίγουν τη Δευτέρα 7 Δεκεμβρίου

Εποχιακά καταστήματα: Αυτές είναι οι ΚΑΔ που ανοίγουν τη Δευτέρα 7 Δεκεμβρίου

Διευκρινίσεις για ποια εποχιακά καταστήματα θα λειτουργήσουν και πάλι έδωσε ο γενικός γραμματέας Εμπορίου και Προστασίας Καταναλωτή, Παναγιώτης Σταμπουλίδης, κατά την τακτική ενημέρωση από το ... Διαβάστε περισσότερα
Κορονοϊός: Πτώση 84,2% στην επιβατική κίνηση του αεροδρομίου Ελ. Βενιζέλος το Νοέμβριο

Κορονοϊός: Πτώση 84,2% στην επιβατική κίνηση του αεροδρομίου Ελ. Βενιζέλος το Νοέμβριο

Κατακόρυφη πτώση, της τάξης του 84,2%, κατέγραψε η επιβατική κίνηση στο αεροδρόμιο αεροδρόμιο Ελευθέριος Βενιζέλος, τον μήνα Νοέμβριο, σε σχέση με τα επίπεδα του 2019. Ακολουθώντας ... Διαβάστε περισσότερα
Τα δυο νέα μέτρα που ανακοίνωσε ο Χαρδαλιάς – Πάνω από 16.000 τα ενεργά κρούσματα

Τα δυο νέα μέτρα που ανακοίνωσε ο Χαρδαλιάς – Πάνω από 16.000 τα ενεργά κρούσματα

Τι αλλάζει στα χερσαία σύνορα της χώρας από την Δευτέρα 7 Δεκεμβρίου. Προβληματισμός για τα χιλιάδες ενεργά κρούσματα. Έξι περιοχές με βαρύ επιδημιολογικό φορτίο. Τα μέτρα που ανακοίνωσε ο Νίκος Χαρδαλιάς.
Εποχικά καταστήματα: Ανοικτά 07:00 με 20:30 – Με κωδικό sms 2 στο 13033

Εποχικά καταστήματα: Ανοικτά 07:00 με 20:30 – Με κωδικό sms 2 στο 13033

Τον τρόπο με τον οποίο θα λειτουργούν από την Δευτέρα 7 Δεκεμβρίου τα καταστήματα με εποχικά είδη περιέγραψε ο Γενικός Γραμματέας Εμπορίου και Προστασίας του Καταναλωτή, κ. Παναγιώτης Σταμπουλίδης. Ποιους ΚΑΔ αφορά.
Συγκλονίζει στο “Live News” η νοσηλεύτρια που δεν της νοίκιασαν σπίτι γιατί δουλεύει σε ΜΕΘ

Συγκλονίζει στο “Live News” η νοσηλεύτρια που δεν της νοίκιασαν σπίτι γιατί δουλεύει σε ΜΕΘ

Η Βάλια Βλαχάκη συγκλόνισε με την ανάρτηση της στο Facebook, μέσω της οποίας κατήγγειλε τον κοινωνικό ρατσισμό που αντιμετώπισε, επειδή εργάζεται στη ΜΕΘ του “Σωτηρία”, ... Διαβάστε περισσότερα
Σε 5 από τις 13 περιφέρειες της χώρας το 86,1% των κρουσμάτων – Η προειδοποίηση Μαγιορκίνη

Σε 5 από τις 13 περιφέρειες της χώρας το 86,1% των κρουσμάτων – Η προειδοποίηση Μαγιορκίνη

18.000 ενεργά κρούσματα στην Ελλάδα ανακοίνωσε η καθηγήτρια Βάνα Παπαευαγγέλου. Δεν σπάει η αλυσίδα της μετάδοσης και αυτό μας ανησυχεί, είπε. Πινγκ πονγκ μεταξύ εργασιακών χώρων και σπιτιού η διασπορά του ιού.
Σαρηγιάννης για κορονοϊό: Άνοιγμα της αγοράς συνεπάγεται αύξηση των κρουσμάτων (video)

Σαρηγιάννης για κορονοϊό: Άνοιγμα της αγοράς συνεπάγεται αύξηση των κρουσμάτων (video)

Κατά του ανοίγματος της αγοράς είναι ο Δημοσθένης Σαρηγιάννης, καθηγητής Υγειονομικής και Περιβαλλοντικής Μηχανικής ΑΠΘ, όπως τόνισε στην εκπομπή “Live News” του Νίκου Ευαγγελάτου στο ... Διαβάστε περισσότερα
Ένταση στο Σύνταγμα: Ομάδα αγνώστων άνοιξε πανό για τον Γρηγορόπουλο – Έγιναν προσαγωγές

Ένταση στο Σύνταγμα: Ομάδα αγνώστων άνοιξε πανό για τον Γρηγορόπουλο – Έγιναν προσαγωγές

Ένταση επικράτησε νωρίς το απόγευμα στο Σύνταγμα όταν μια ομάδα 100 ατόμων επιχείρησε να απλώσει ένα πανό για τον Αλέξη Γρηγορόπουλο. Η ομάδα βγήκε από ... Διαβάστε περισσότερα