Στην προσπάθεια υιοθέτησης ενός φυσιολογικού βάρους, μικρές μόνο αλλαγές στη διατροφή και στην φυσική σας δραστηριότητα μπορούν να έχουν μεγάλη αποτελεσματικότητα .
Οι παρακάτω οδηγίες θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε καθημερινά μέχρι και 100 θερμίδες!
-
Πιείτε τον καφέ σας με άπαχο γάλα και αποφύγετε τους καφέδες με σιρόπι και κρέμα.
-
Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το χοιρινό κρέας και το κοτόπουλο
-
Όταν θα καταναλώσετε παγωτό αποφύγετε τις παρφέ επιλογές.
-
Καταναλώστε την αγαπημένη σας σαλάτα με λεμόνι, μπαλσάμικο και ελαιόλαδο και αποφύγετε τις παχυντικές σος
-
Χρησιμοποιείστε μικρότερου μεγέθους πιάτα για να φάτε και λιγότερο. Η ίδια ποσότητα φαγητού μας φαίνεται μικρότερη σε ένα μεγάλο πιάτο.
-
Αφιερώστε 20 με 30 λεπτά για το γεύμα σας. Το να τρώτε αργά σας βοηθάει να καταναλώνετε μόνο όση ποσότητα φαγητού χρειάζεστε για να νιώσετε το αίσθημα πληρότητας.. Το γρήγορο φαγητό οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων.
-
Αφήστε λίγο φαγητό στο πιάτο σας. Δεν χάνετε τη δύναμη σας.. αντίθετα απαλλάσσεστε από μερικές θερμίδες.
-
Όταν παραγγέλνετε φαγητό απέξω μην το τρώτε στις χάρτινες συσκευασίες που σερβίρεται. Μεταφέρετε την μερίδα σας σε ένα πιάτο και θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ περισσότερη από αυτή που πραγματικά χρειάζεστε.
-
Επιλέξτε το σωστό ποτήρι για το χυμό, το γάλα, το σοκολατούχο ρόφημα ή το αλκοόλ. Δεν είναι τρικ, αλλά όταν το ποτήρι είναι κοντό και φαρδύ έχουμε τη τάση να το γεμίζουμε περισσότερες φορές. Χρησιμοποιείστε ένα λεπτό και ψηλό ποτήρι για όλα τα υγρά τρόφιμα που καταναλώνετε..εκτός από το νερό.
-
Ξανασκεφτείτε τα ροφήματα που καταναλώνετε. Ξεδιψάστε με νερό και όχι με χυμούς, αναψυκτικά με ζάχαρη, γάλα και καφέδες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
-
Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και μην παρκάρετε το αυτοκίνητο σας έξω από την πόρτα του γραφείου σας. Περπατήστε το δυνατόν περισσότερο!
Μην περιμένετε την Δευτέρα, την 1η του μήνα, τα γενέθλια σας για να κάνετε την μεγάλη αλλαγή. Δοκιμάστε από σήμερα τα παραπάνω βήματα και δείτε τον δείκτη της ζυγαριά σας να κατεβαίνει άμεσα.