Ο πονόλαιμος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του κρυολογήματος ή άλλων λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά την κατάποση.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα, καταπραΰνοντας τον ερεθισμένο λαιμό.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ας δούμε μαζί τις τροφές που πρέπει να προσθέσετε στην διατροφή σας για να ανακουφιστείτε από τον πονόλαιμο.
Κοτόσουπα
Το παραδοσιακό γιατροσόφι της γιαγιάς για το κρυολόγημα είναι η πρώτη επιλογή. Η κοτόσουπα έχει ήπιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ανακουφίζει τον ερεθισμένο λαιμό. Για μεγαλύτερη θεραπευτική δράση προσθέστε αρκετά λαχανικά (καρότο, κρεμμύδι, σέλινο, γλυκοπατάτα και σκόρδο).
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα βότανο με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, γι’ αυτό και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το κρυολόγημα, ενώ μαλακώνει και καταπραΰνει τον ερεθισμένο λαιμό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα ζεστό ρόφημα με τζίντζερ και να κάνετε εισπνοές για την αποσυμφόρηση των ρινικών οδών.
Καρότα
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας μας. Και τα καρότα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών (Α, Β6, Β1, Β2, Κ και C) που μπορούν να συμβάλλουν στην ανάρρωση σας.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών. Είναι επίσης πλούσιο με προβιοτικά βακτήρια που συμβάλλουν στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Aυγά
Τα αυγά είναι πλούσια με βιταμίνες D και B12, ενώ περιέχουν και μέταλλα, όπως ψευδάργυρο, σίδηρο και σελήνιο, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Xυλός βρώμης
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και συστατικά όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο και πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Πρόκειται για μια εξαιρετική τροφή που βοηθά το σώμα σας να απομακρύνει τις τοξίνες. Επίσης, η απαλή υφή του χυλού βρώμης διευκολύνει την κατάποση όταν έχετε πονόλαιμο.
Φασκόμηλο
Το φασκόμηλο είναι πλούσιο με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, που συνεργάζονται για να παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του φασκόμηλου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην μείωση κάθε φλεγμονής στο στόμα και τον λαιμό.
Μπανάνα
Αντίθετα από τα περισσότερα φρούτα που είναι όξινα και ερεθίζουν περισσότερο τον πονεμένο λαιμό, η μπανάνα είναι μαλακή και καταπραϋντική. Επιπλέον, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι πλούσια σε βιταμίνες C, B6 και κάλιο.
Λεμόνι με μέλι
Ένα ζεστό ρόφημα με φρέσκο χυμό λεμονιού και μέλι απαλύνει τα συμπτώματα του πονόλαιμου. Το μέλι είναι γνωστό για τις αντιμικροβιακές του ιδιότητες. Το λεμόνι είναι δημοφιλές στα ροφήματα λόγω των υψηλών επιπέδων βιταμίνης C.
Smoothies
Tέλος, μπορείτε να φτιάξετε smoothies με μούρα, λάχανο ή σέλινο, τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Τα smoothies είναι ένας ιδανικός τρόπος για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αφού καταναλώνετε διαφορετικές τροφές που περιέχουν υγιεινά θρεπτικά συστατικά με λίγες γουλιές.
