Άσκηση: Τι είναι η «σουβλιά» στην πλευρά του σώματος όταν κάνετε γυμναστική

Την ώρα που κάνετε γυμναστική ή τρέχετε, έχετε αισθανθεί ποτέ μία “σουβλιά” στο πλευρό του σώματός σας; Τι είναι ο επώδυνος σπασμός του διαφράγματος και όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Σας έχει τύχει, τη στιγμή που γυμνάζεστε ή τρέχετε να νιώσετε έναν ιδιαίτερα οξύ πόνο (σαν «σουβλιά») στη μία πλευρά του σώματός σας; Ο πόνος αυτός είναι συνήθως ιδιαίτερα έντονος, και μπορεί να σας «κόψει» την ανάσα. Πολλοί, μάλιστα, τον περιγράφουν και σαν «σουβλιά» ή «σφάχτη».

Όπως σημειώνει ο αθλητικός φυσιολόγος Christopher Travers, από την κλινική Cleveland Clinic στο Οχάιο, αυτός ο πόνος στα πλευρά (side stitch) είναι ο επώδυνος σπασμός του διαφράγματος. Το διάφραγμα είναι ο πανίσχυρος μυς που χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά.

«Ο πόνος στα πλευρά είναι ένας αβλαβής, αλλά ανυπόφορος πόνος, που συνήθως εντοπίζεται στην μία πλευρά του κορμού, ακριβώς στο ή κάτω από το σημείο όπου τελειώνουν οι πλευρές», σημειώνει ο επιστήμονας. «Περισσότεροι από έξι στους δέκα ασκουμένους τον εκδηλώνουν σχεδόν πάντοτε στην ίδια πλευρά του σώματος». Όπως σημειώνεται χαρακτηριστικά, αυτός ο πόνος σημειώνεται δεξιά μεριά του σώματος δύο φορές πιο συχνά απ’ ό,τι στα αριστερά!

Ο πόνος στα πλευρά κατά την άσκηση είναι συνηθισμένος. Σε μία μελέτη με 965 αθλητές, ο πόνος στα πλευρά (ή πλευροδυνία από άσκηση) αναφέρθηκε ως σύμπτωμα που είχαν βιώσει κατά το τελευταίο έτος από:

  • Το 69% των δρομέων,
  • Το 75% των κολυμβητών,
  • Το 32% των ποδηλατών,
  • Το 52% των ασχολούμενων με dance aerobic (είναι συνδυασμός αεροβικής με χορούς),
  • Το 47% των καλαθοσφαιριστών,
  • Το 62% των ιππέων.

Ποιες είναι οι αιτίες

Αν γυμνάζεστε είναι πολύ πιθανό αργά ή γρήγορα να τον νιώσετε κι εσείς, αν δεν το έχετε υποστεί ήδη. Γιατί όμως συμβαίνει αυτός ο σπασμός του διαφράγματος; «Δεν υπάρχει ένας μεμονωμένος λόγος για τον οποίο εμφανίζεται ο πόνος στα πλευρά», απαντά ο κ. Travers. «Η επικρατούσα θεωρία είναι πως προκαλείται επειδή αυξάνεται η ροή αίματος στο ήπαρ και τον σπλήνα. Μία άλλη θεωρία είναι ότι ο πόνος στα πλευρά αναπτύσσεται επειδή τα εσωτερικά όργανα τραβούν το διάφραγμα. Σε αυτή την περίπτωση, όμως, δεν εξηγείται για ο πόνος εκδηλώνεται συχνά και κατά την κολύμβηση».

Υπάρχει επίσης ενδεχόμενο να προκληθεί ο πόνος από διαταραχή στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών (κάλιο, νάτριο, ασβέστιο) στο αίμα. Αυτό μπορεί π.χ. να συμβεί αν πίνετε πάρα πολύ νερό κατά την άσκηση ή αντιθέτως αν είστε αφυδατωμένοι.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να παίξουν ρόλο είναι η κατανάλωση φαγητού πριν από την άσκηση και το χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τι μπορείτε να κάνετε

Όποια κι αν είναι η αιτία, για να αποφύγετε τον πόνο στα πλευρά κατά την άσκηση ο κ. Travers συνιστά τα εξής:

  • Να ελέγχετε την αναπνοή σας όταν γυμνάζεστε
  • Να κάνετε καλή προθέρμανση πριν αρχίσετε την άσκηση
  • Να μην τρώτε φαγητό πριν από το τρέξιμο ή άλλη άσκηση. Ένα σνακ φτωχό σε λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι αρκετό
  • Να πίνετε τακτικά μικρές γουλιές νερό στη διάρκεια της άσκησης, αλλά όχι απότομα μεγάλες ποσότητες.
  • Προγραμματίστε έξυπνα την πρόσληψη τροφής και υγρών. Να αποφεύγετε τις μεγάλες ποσότητες και των δύο 1-2 ώρες πριν από την άσκηση. Αν, όμως, έχετε ευαίσθητο στομάχι, ίσως πρέπει να παρατείνετε το διάστημα αυτό σε τουλάχιστον 3 ώρες.

Πηγή: iatropedia.gr.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Υγεία Τελευταίες ειδήσεις

Κορονοϊός: Αυτό το σύμπτωμα που το μπερδεύουμε ως “αθώο” ίσως είναι το πιο πρώιμο σημάδι μόλυνσης

Κορονοϊός: Αυτό το σύμπτωμα που το μπερδεύουμε ως “αθώο” ίσως είναι το πιο πρώιμο σημάδι μόλυνσης

Οι περισσότεροι πλέον είναι εξοικειωμένοι με το φάσμα των κοινών συμπτωμάτων της COVID-19. Αλλά οι ερευνητές τους τελευταίους μήνες έχουν παρατηρήσει αρκετά ασυνήθιστα συμπτώματα που ... Διαβάστε περισσότερα
Κορονοϊός: Να γιατί κινδυνεύουν περισσότερο όσοι έχουν αυτή την ομάδα αίματος

Κορονοϊός: Να γιατί κινδυνεύουν περισσότερο όσοι έχουν αυτή την ομάδα αίματος

Νέα δεδομένα που εξηγούν γιατί όσοι έχουν μια συγκεκριμένη ομάδα αίματος κινδυνεύουν περισσότερο από τη λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός, ανακάλυψαν επιστήμονες από το ... Διαβάστε περισσότερα
Θεοδωρίδου για εμβόλιο AstraZeneca: «Θα χορηγηθεί άμεσα στους άνω των 65, είναι αποφασισμένο»

Θεοδωρίδου για εμβόλιο AstraZeneca: «Θα χορηγηθεί άμεσα στους άνω των 65, είναι αποφασισμένο»

Πράσινο φως από την Εθνική Επιτροπή Εμβολιασμών θα λάβει τις επόμενες τις επόμενες ημέρες το εμβόλιο της AstraZeneca για τους άνω των 65 ετών. Το ανακοίνωσε ο υπουργός Υγείας και επιβεβαιώνει στο newsit.gr η Πρόεδρος της Επιτροπής Εμβολιασμών. Πότε ανοίγει η πλατφόρμα για όσους έχουν υποκείμενα νοσήματα.
Καρκίνος: Αυτή τη μικρή λεπτομέρεια που κανείς δεν φαντάζεται αυξάνει τον κίνδυνο

Καρκίνος: Αυτή τη μικρή λεπτομέρεια που κανείς δεν φαντάζεται αυξάνει τον κίνδυνο

Οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με υψηλά επίπεδα υπαίθριου τεχνητού φωτός αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του θυρεοειδούς, σύμφωνα με αμερικανική επιστημονική έρευνα. Εδώ ... Διαβάστε περισσότερα
Σαρηγιάννης: «Σωστό να μην μετακινείσαι πάνω από 2 χιλιόμετρα, αλλά αυτό δεν σταματά τις μεταλλάξεις»

Σαρηγιάννης: «Σωστό να μην μετακινείσαι πάνω από 2 χιλιόμετρα, αλλά αυτό δεν σταματά τις μεταλλάξεις»

Την ανάγκη λήψης ακόμη πιο αποτελεσματικών μέτρων από τα μέτρα που ανακοινώθηκαν χθες, διατυπώνει ο Καθηγητής του ΑΠΘ Δημοσθένης Σαρηγιάννης, ο οποίος δηλώνει ιδιαίτερα ανήσυχος ... Διαβάστε περισσότερα
Ρώτησαν παιδιά από διάφορες χώρες τι ξέρουν για τον κορονοϊό: Δείτε τι απάντησαν… αφοπλιστικά!

Ρώτησαν παιδιά από διάφορες χώρες τι ξέρουν για τον κορονοϊό: Δείτε τι απάντησαν… αφοπλιστικά!

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, τα παιδιά έχουν χωριστεί από την οικογένεια και τους φίλους τους, τα σχολεία έκλεισαν και υπήρξαν περιορισμοί σε σημαντικές δραστηριότητες, ... Διαβάστε περισσότερα
Νέες εξελίξεις στην αντιμετώπιση των παθήσεων των Μεγάλων Αρθρώσεων

Νέες εξελίξεις στην αντιμετώπιση των παθήσεων των Μεγάλων Αρθρώσεων

Για τις παθήσεις των Μεγάλων Αρθρώσεων, παθήσεις που πλέον, απασχολούν ένα μεγάλο κομμάτι του πληθυσμού, παγκοσμίως, τα συμπτώματα που παρουσιάζουν κυρίως, όμως για τις νέες, ... Διαβάστε περισσότερα
Κορονοϊός: Η θεραπεία με πλάσμα αίματος αναρρωσάντων δεν βοήθησε τους ασθενείς

Κορονοϊός: Η θεραπεία με πλάσμα αίματος αναρρωσάντων δεν βοήθησε τους ασθενείς

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (ΝΙΗ) των ΗΠΑ ανακοίνωσαν ότι σταμάτησαν τη χορήγηση πλάσματος αίματος από αναρρώσαντες ασθενείς σε ασθενείς με κορονοϊό, λόγω έλλειψης ορατού θεραπευτικού ... Διαβάστε περισσότερα
Μόσιαλος: Ο εμβολιασμός δεν συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για έγκυες, βρέφη ή νεογέννητα

Μόσιαλος: Ο εμβολιασμός δεν συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για έγκυες, βρέφη ή νεογέννητα

Ανάρτηση για τον εμβολιασμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έκανε ο Ηλίας Μόσιαλος. Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος για έγκυες, βρέφη ή νεογέννητα, τονίζει επικαλούμενος μελέτη ... Διαβάστε περισσότερα