H περιοχή των χεριών είναι ιδιαιτέρως απαιτητική κι αν την έχεις παραμελήσει τότε σίγουρα θα γαργαλάει την ανασφάλειά σου. Don’t worry! Υπάρχει λύση. Παίξε… μπάλα!
Είναι τόσο απλό κι όμως τόσο αποτελεσματικό, αν θέλεις να τα καταφέρεις… Τι να καταφέρεις; Σφιχτά χέρια, γυμνασμένα και όχι πλαδαρά μπρατσάκια και όμορφο σφριγηλό δέρμα. Το TLIFE ετοίμασε για εσένα το πιο παιχνιδιάρικο σετ ασκήσεων με μπάλα.
Ο personal trainer Επαμεινώνδας Κώνστας σχεδίασε το σετ ασκήσεων με επίκεντρο τα χέρια σου – αλλά όχι μόνο αυτά – το οποίο δεν είναι όπως όλα όσα έχεις δει μέχρι τώρα. Παιχνίδι και γυμναστική σε ένα σετ ασκήσεων που θα σε γυμνάσει σε 20 μόλις λεπτά.
Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να βρεις ένα στρωματάκι και μια μπάλα! Α, και καλή διάθεση…
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, εκείνο που πρέπει να προσέξεις είναι να κάνεις ένα 10λεπτο ζέσταμα πριν και μετά την άσκηση. Έτσι θα προετοιμάσεις τους μύες, αλλά και θα τους χαλαρώσεις κατάλληλα προκειμένου να αποφύγεις κάθε είδους τραυματισμό.
– Κάνε 12 επαναλήψεις από 3 σετ σε κάθε άσκηση και στη συνέχεια πέρασε στην επόμενη.
– Πάρε μερικές ανάσες για 1 λεπτό αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα και επανάλαβέ το 2 ακόμη φορές.
– Kαλό θα ήταν να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα 4 φορές την εβδομάδα.
