Το καλοκαίρι είναι συνυφασμένο με τη θάλασσα, τον ήλιο και τις εξορμήσεις στις παραλίες για βουτιές.
Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση στις ακτίνες του ήλιου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ηλιακά εγκαύματα, ηλίαση ή ακόμα και μακροχρόνιες βλάβες, όπως πρόωρη γήρανση ή καρκίνο του δέρματος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Έτσι, λοιπόν, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες βασικές οδηγίες για να απολαύσετε την ηλιοθεραπεία σας στην παραλία και να μην καείτε.
Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις μεσημεριανές ώρες
Η ηλιακή ακτινοβολία είναι πιο έντονη μεταξύ 12:00 και 16:00. Συνεπώς, κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, είναι καλό να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο, επιλέγοντας πιο σκιερά σημεία.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF)
Επιλέξτε αντηλιακό με SPF (Sun Protection Factor) τουλάχιστον 30, το οποίο προστατεύει το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία UVA και UVB. Φροντίστε να κάνετε επάλειψη τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο και να ανανεώνετε το αντηλιακό στο δέρμα κάθε περίπου δύο ώρες ή και νωρίτερα, μετά από κολύμπι ή εφίδρωση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Επιπλέον, μην παραλείψετε να εφαρμόσετε αντηλιακό προσώπου σ’ όλα τα εκτεθειμένα μέρη, όπως το λαιμό, τη μύτη και τ’ αυτιά. Υπενθυμίζεται ότι το λευκό δέρμα έχει λιγότερη προστασία από τον ήλιο και χρειάζεται μεγαλύτερο δείκτη προστασίας.
Φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα
Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα με φυσικά υλικά, όπως βαμβάκι. Επίσης, φορέστε καπέλο με φαρδύ γείσο για να καλύψετε το πρόσωπο, καθώς και γυαλιά ηλίου με φίλτρα UV για την καλύτερη προστασία των ματιών σας από την ακτινοβολία.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η έντονη ζέστη προκαλεί εφίδρωση και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Γι’ αυτό το λόγο, φροντίστε να πίνετε νερό ανά τακτά διαστήματα, ακόμα και αν δεν διψάτε, αποφεύγοντας την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης που αφυδατώνουν τον οργανισμό.
Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή, οπότε φροντίστε να τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, αποφεύγοντας τα πικάντικα φαγητά.
Προσέξτε το δέρμα σας
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ακόμα και σε περιπτώσεις που θεωρείτε ότι είστε προστατευμένοι (πχ κάτω από ομπρέλα θαλάσσης), δεδομένου ότι η θάλασσα και η άμμος αντανακλούν ηλιακή ακτινοβολία.
Σε περίπτωση, πάντως, που διαπιστώσετε κάποια δερματική αντίδραση (κοκκινίλα), πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη χρήση αντηλιακού. Αν παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές σε ελιές (σπίλοι) είναι καλό να απευθυνθείτε σε δερματολόγο, για να αποφύγετε τον κίνδυνο ανάπτυξης μελανώματος.
Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης του αντηλιακού
Τα αντηλιακά έχουν συγκεκριμένη διάρκεια ζωής, συνήθως 2- 3 χρόνια. Ωστόσο, αν τα έχουμε ανοίξει, η διάρκεια ζωής τους μειώνεται στους 12 μήνες.
Σε περίπτωση που παρατηρήσετε αλλοίωση ή διαχωρισμό στην ουσία του αντηλιακού, φροντίστε να αγοράσετε νέα συσκευασία. Επίσης, αξίζει να σημειωθεί ότι τα αντηλιακά αλλοιώνονται, όταν εκτίθενται στη ζέστη και στον ήλιο.
