Το πρόγραμμα των 4 συνεχίζεται… 4 ασκήσεις-κλειδιά, για μόλις 4 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα…
Έχεις γυμνάσει ήδη χέρια! Έκανες τις ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και φυσικά το πρόγραμμα για τα πόδια.
Σήμερα, η personal trainer Ράνια Τζανακάκη θα σου δείξει τις 4 ασκήσεις που θα γυμνάσουν το κορμό σου. Και όπου κορμός, σημείωσε πως θα αποχαιρετήσεις τα love handles, τα ψωμάκια της περιφέρειας και γενικότερα το αντιαισθητικό λίπος και τη χαλάρωση γύρω από τη μέση. Ένα σετ ασκήσεων που θα σε βοηθήσει να χάσεις πόντους και παράλληλα να δυναμώσεις.
Οδηγίες προς… εκπαιδευόμενους!
Τώρα πια γνωρίζεις πως να κάνεις τις ασκήσεις του προγράμματος. Επειδή όμως η επανάληψη δεν έβλαψε ποτέ κανένα, διάβασε παρακάτω πως ακριβώς θα εκτελέσεις το πρόγραμμα:
1. Αν δεν είσαι πολύ συνηθισμένη στη γυμναστική κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Τελειώνοντας κάθε άσκηση κάνε 1 λεπτό διάλειμμα και συνέχισε με την επόμενη άσκηση.
2. Για τις πιο… προχωρημένες – ή για εσένα που θέλεις να πας ένα βήμα παραπάνω – αύξησε τη διάρκεια κάθε άσκησης στο 1 λεπτίο και κάνε 1 λεπτό διάλειμμα.
3. Οι fitness experts μπορούν να κάνουν κάθε σετ ασκήσεων 2 με 3 φορές
